Bet kokio dalyko ar kurso baigiamieji egzaminai gali tapti nelengvu išbandymu, ypač jei tenka išlaikyti visą krūvą egzaminų.
Labai svarbu kontroliuoti stresą ir iš anksto numatyti, kaip suvaldysite situaciją. Štai keletas patarimų studentams ir tėvams, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį:
Studentams:
- Susikurkite savo mokymosi rėžimą. Susidėliokite tvarkaraštį ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite įveikti atitinkamame mokymosi etape. Išbraukite tai, ką jau įvykdėte (matysite, kaip judate į priekį!)
- Mankštinkitės. Jau vien trumpai pasivaikščioję, pasijusite žvaliau. Taip — net kai mokotės, turite rasti laiko trumpoms mankštos pertraukėlėms, jei norite pasiekti geriausių rezultatų!
- Kalbėkitės su savimi. Turiu omenyje tai, ką kalbate pats sau, jūsų vidinis dialogas. Nepamirškite, kad jūsų pokalbis su savimi turėtų būti pozityvus ir motyvuojantis.
- Pasirūpinkite mityba. Šokoladas ir gaivieji gėrimai egzaminų metu tikrai jums nepadės, o tik pablogins savijautą. Jums reikalingas vanduo, daug vaisių, daržovių bei visavertė mityba. Galva tikrai dirbs geriau!
- Išsimiegokite. Miegas būtinas, jei norite pasirodyti maksimaliai gerai. Mokytis po 10 val. vakaro beprasmiška, nes nesugebėsite tinkamai įsisąmoninti informacijos, o kitą dieną jausitės prasčiau, todėl ir pasirodysite ne taip gerai. Taigi verčiau gerai įsimiegokite.
- Atsipalaidavimas. Prieš miegą susiraskite atpalaiduojančios veiklos, kuri padėtų „išsijungti“ ir pailsėti. Galite parsisiųsti relaksacijos programėlių, relaksacinės muzikos ar paskaityti knygą. Ruošdamiesi miegoti, venkite šviečiančių ekranų ir ryškių šviesų.
Tėvams:
- Būkite pozityvūs. Padrąsinkite ir motyvuokite. Jei vaikui išėjus iš kambario pulsite su tokiais klausimais kaip „Ar mokeisi?“, vaikas gali lengvai įžvelgti kaltinimą ar neigiamą toną. Labiau pagelbėtų, jei pasakytumėte: „Tau puikiai sekasi — taip ir toliau!“.
- Pasirūpinkite tinkamais užkandžiais. Pasirūpinkite, kad virtuvė nebūtų tuščia. Papjaustykite vaisių ir paraginkite vaiką vietoj gaiviųjų gėrimų gerti daugiau vandens. Iškepkite sveikų keksiukų.
- Paraginkite mankštintis. Paprasčiausias pasivaikščiojimas daro stebuklus!
- Išlaikykite rėžimą. Priminkite savo vaikui, kaip svarbu laikytis sveiko rėžimo.
- Miegas. Pasiūlykite anksti atsigulti ir mokytis ne vėliau kaip iki 10 val. vakaro.
Deborah Jepsen
